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김굿모닝의 모든 정보90

15분만에 설탕없이 만드는 '일본식 닭가슴살 덮밥' 레시피 (영양정보, 칼로리) 오늘은 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있는 ‘일본식 닭가슴살 덮밥’ 레시피를 소개하려고 합니다. 흔히 덮밥이라고 하면 소고기 규동이나 돈카츠덮밥을 떠올리지만, 오늘은 조금 더 가볍고 담백한 버전으로 준비했습니다. 주재료는 닭가슴살, 브로콜리, 계란, 그리고 일본 요리에 빠질 수 없는 쯔유입니다. 저는 닭가슴살을 매일 1개 이상 먹고 있기 때문에 냉장고에 항상 닭가슴살을 구비하고 있습니다. 유통기한이 길어 보관하기 편한데다 건강에 좋은 식재료이기 때문에 이 닭가슴살을 활용해 요리해먹는 것을 즐기고 있습니다. 오늘 만들어볼 닭가슴살 덮밥은 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로도 손색이 없고, 쯔유 특유의 감칠맛 덕분에 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있는 메뉴예요. 일본 가정식의 따뜻한 느낌을 살리면.. 2025. 9. 30.
10분만에 만드는 다이어트용 '고단백 오일 파스타' 간편 레시피 오늘은 조금 특별한 파스타 레시피를 소개해드리려고 해요. 보통 파스타라고 하면 탄수화물이 많은 면을 떠올리게 되는데, 오늘은 ‘두부면’을 활용해서 가볍지만 든든하고, 단백질까지 풍부하게 즐길 수 있는 고단백 오일 파스타를 만들어봤습니다. 여기에 향긋한 미나리, 탱글한 새우, 그리고 마늘과 레드페퍼로 풍미를 더해 간단하면서도 건강한 한 끼를 완성했어요. 다이어트 식단이나 운동 후 단백질 보충 식사로도 잘 어울리는 메뉴라서 여러분께 꼭 소개하고 싶었습니다. 저는 주로 재택근무 하는 날에 점심 메뉴로 먹습니다. 10분만에 만들 수 있어 조리법이 매우 간단한데다가 재료도 늘 냉장고에 구비되어 있는 것들이라 언제든지 만들기 편합니다. 두부면을 안 먹어본 분들이라면 이번 기회에 쫄깃하고 담백한 두부면의 매력에 빠져.. 2025. 9. 29.
통밀또띠아 활용 초간단 다이어트 퀘사디아 레시피 (영양정보, 칼로리) 오늘은 제가 자주 해먹는 간단하면서도 맛있고, 건강까지 챙길 수 있는 레시피를 하나 소개해보려고 해요. 바로 ‘통밀또띠아 퀘사디아’입니다. 보통 퀘사디아라고 하면 멕시코 음식으로 떠올리기 쉬운데요. 사실 집에서도 정말 간단하게 만들 수 있어요. 특히 오늘은 흔히 집에 구비해 두기 좋은 재료들을 활용했어요. 통밀또띠아는 코스트코에서 벌크제품으로 구매했습니다. 성분도 좋고 가격이 저렴해서 강력하게 추천하는 제품입니다. 통밀또띠아에 계란, 모짜렐라 치즈, 새우와 스리라차 소스를 곁들여 매콤한 맛을 더했는데, 이 조합이 은근히 중독성 있더라고요. 다이어트 중이거나 가볍게 한 끼를 챙기고 싶은 분들께 추천드리고 싶은 레시피예요. 우선 재료 준비부터 차근차근 이야기해볼게요. 통밀또띠아는 일반 또띠아보다 식이섬유가 .. 2025. 9. 28.
단백질 보충되는 다이어트 키토김밥 레시피 & 맛 후기 다이어트 중에도 김밥은 포기하기 어려운 메뉴 중 하나예요. 외출할 때 간편하게 먹을 수 있고, 한 줄만 먹어도 든든해서 도시락으로도 많이 챙기죠. 하지만 일반 김밥은 흰쌀밥에 기름에 볶아 칼로리가 높은 재료가 많이 들어가서 다이어트할 때는 부담이 되는 게 사실이에요. 그래서 오늘은 제가 직접 만들어본 다이어트용 키토김밥 레시피를 소개하려고 합니다.이번에 만든 김밥은 일반 흰쌀밥 대신 현미밥을 사용해 혈당 부담을 줄이고, 속 재료도 가볍게 구성했습니다. 계란, 루꼴라, 당근라페, 우엉, 단무지, 맛살까지 넣어서 영양은 풍부하면서도 칼로리는 낮출 수 있었어요. 먹어보니 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 김밥이어서 만족도가 높았습니다. 재료 준비하기김밥 2줄 기준으로 준비한 재료예요. 밥 양을 현저하게 줄.. 2025. 9. 27.
소고기 듬뿍 넣은 식단용 단백질 마녀수프 레시피 & 영양정보 다이어트 레시피를 찾아본 분들이라면 ‘마녀수프’라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 소고기와 함께 양배추, 양파, 당근, 토마토 같은 채소를 푹 끓여낸 저칼로리 토마토 수프인데, 이름은 독특하지만 사실은 단순한 채소 국물에 가깝습니다. 한국인에게는 토마토 수프가 다소 낯선 음식이라 저도 처음엔 신기하다고 느꼈습니다. 채소와 소고기만 넣고 푹 끓여 먹는 방식이라 칼로리가 낮지만 맛이 밋밋하고, 며칠 이상 연속으로 먹기에는 쉽게 질린다는 단점이 있습니다. 저도 예전에 인터넷에 떠도는 레시피대로 시도해봤다가 하루 만에 포기했을 정도예요. 그래서 이번에는 요리 방식을 조금 바꿔봤습니다. 소고기를 듬뿍 넣어 든든하면서도 영양까지 챙긴 마녀수프를 만든 거예요. 고강도 운동을 하고 나서도 단백질을 충분히 섭취할 .. 2025. 9. 26.
다합에서 즐길거리, 가장 유명한 3가지 : 야외 사우나, 짭나이산 트래킹, 파르샤카페 다합에서는 다이빙밖에 할게 없다고요? 절대 아닙니다. 다이빙 외에도 할게 너무 많은 여행지인 다합. 제가 4박 5일 지내면서 했던 액티비티 중 가장 기억에 남는 것들을 소개해드립니다. 바닷 속 추위를 싹 녹여주는 로컬 사우나 체험다합이 이집트이기 때문에 더울거라고 생각하기 쉬운데요. 실제로는 의외로 추울때가 많습니다. 제가 방문했던 12월은 특히 온도가 많이 떨어지는 계절이기 때문에 반팔보다는 긴팔을 더 많이 입을 정도로 추웠습니다. 또, 수온이 더 낮은 바닷 속에 들어갔다 나오면 더 추위를 많이 느끼게 되는데요. 그 때 딱 체험하기 좋은 현지 사우나 체험.왓츠앱으로 예약할 수 있습니다. 한 타임에 10명 이상 한꺼번에 입장할 수 있기 때문에 사람들을 모아서 함께 가면 비용을 더욱 저렴하게 만들 수 있습.. 2025. 9. 20.

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