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닭가슴살 야채찜 레시피 (전자렌지 3분 완성) 현대인의 식단 관리에서 가장 중요한 개념은 ‘탄단지’, 즉 탄수화물, 단백질, 지방의 균형입니다. 한국인의 식단은 은근히 탄수화물 중심으로 이루어져 있어서, 탄수화물과 단백질, 지방을 골고루 섭취하기가 쉽지 않습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 방식이 아니라 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 체중 관리와 건강 유지에 핵심이라는 점은 잘 알려져 있습니다. 오늘 소개하는 ‘야채, 닭가슴살 찜’은 이러한 탄단지 균형을 잘 고려한 대표적인 레시피로, 간단하면서도 영양학적으로 훌륭한 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 조리법 자체는 단순히 찜기에 재료를 올려 쪄내는 방식이지만, 각 재료의 영양학적 가치를 이해하면 왜 이 조합이 균형 잡힌 식단인지 쉽게 알 수 있습니다. 저도 운동한 직후는 물론이고 평소에 잘 챙.. 2025. 10. 2.
냉동 해산물을 활용한 고단백 파스타 레시피 (다이어트용 조리법) 오늘은 집에 늘 쟁여 두는 냉동 재료들을 활용해서 간단하지만 고단백 영양식으로 즐길 수 있는 해산물 파스타를 소개해 보려고 해요. 냉동 오징어링과 냉동 새우, 그리고 브로콜리를 사용했는데요. 특별히 신선한 재료를 준비하지 않아도 충분히 맛있게 만들 수 있고 단백질과 비타민까지 챙길 수 있어서 바쁜 날이나 운동 후 한 끼 식사로 딱 맞는 메뉴랍니다. 냉동 재료의 장점은 바로 보관이 용이하다는 점인데, 갑자기 요리가 필요할 때 해동만 시켜주면 간단히 요리에 활용할 수 있어 집에 쟁여두기 정말 좋은 식재료예요. 저도 냉동실에 다른 건 몰라도 오징어와 새우만큼은 꼭 구비해두고 있어요. 활용도가 높아서 만들 수 있는 요리가 정말 많습니다. 이번 파스타는 오일 베이스로 만들었는데, 토마토소스나 크림소스에 비해 칼로.. 2025. 10. 1.
15분만에 설탕없이 만드는 '일본식 닭가슴살 덮밥' 레시피 (영양정보, 칼로리) 오늘은 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있는 ‘일본식 닭가슴살 덮밥’ 레시피를 소개하려고 합니다. 흔히 덮밥이라고 하면 소고기 규동이나 돈카츠덮밥을 떠올리지만, 오늘은 조금 더 가볍고 담백한 버전으로 준비했습니다. 주재료는 닭가슴살, 브로콜리, 계란, 그리고 일본 요리에 빠질 수 없는 쯔유입니다. 저는 닭가슴살을 매일 1개 이상 먹고 있기 때문에 냉장고에 항상 닭가슴살을 구비하고 있습니다. 유통기한이 길어 보관하기 편한데다 건강에 좋은 식재료이기 때문에 이 닭가슴살을 활용해 요리해먹는 것을 즐기고 있습니다. 오늘 만들어볼 닭가슴살 덮밥은 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로도 손색이 없고, 쯔유 특유의 감칠맛 덕분에 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있는 메뉴예요. 일본 가정식의 따뜻한 느낌을 살리면.. 2025. 9. 30.
10분만에 만드는 다이어트용 '고단백 오일 파스타' 간편 레시피 오늘은 조금 특별한 파스타 레시피를 소개해드리려고 해요. 보통 파스타라고 하면 탄수화물이 많은 면을 떠올리게 되는데, 오늘은 ‘두부면’을 활용해서 가볍지만 든든하고, 단백질까지 풍부하게 즐길 수 있는 고단백 오일 파스타를 만들어봤습니다. 여기에 향긋한 미나리, 탱글한 새우, 그리고 마늘과 레드페퍼로 풍미를 더해 간단하면서도 건강한 한 끼를 완성했어요. 다이어트 식단이나 운동 후 단백질 보충 식사로도 잘 어울리는 메뉴라서 여러분께 꼭 소개하고 싶었습니다. 저는 주로 재택근무 하는 날에 점심 메뉴로 먹습니다. 10분만에 만들 수 있어 조리법이 매우 간단한데다가 재료도 늘 냉장고에 구비되어 있는 것들이라 언제든지 만들기 편합니다. 두부면을 안 먹어본 분들이라면 이번 기회에 쫄깃하고 담백한 두부면의 매력에 빠져.. 2025. 9. 29.
통밀또띠아 활용 초간단 다이어트 퀘사디아 레시피 (영양정보, 칼로리) 오늘은 제가 자주 해먹는 간단하면서도 맛있고, 건강까지 챙길 수 있는 레시피를 하나 소개해보려고 해요. 바로 ‘통밀또띠아 퀘사디아’입니다. 보통 퀘사디아라고 하면 멕시코 음식으로 떠올리기 쉬운데요. 사실 집에서도 정말 간단하게 만들 수 있어요. 특히 오늘은 흔히 집에 구비해 두기 좋은 재료들을 활용했어요. 통밀또띠아는 코스트코에서 벌크제품으로 구매했습니다. 성분도 좋고 가격이 저렴해서 강력하게 추천하는 제품입니다. 통밀또띠아에 계란, 모짜렐라 치즈, 새우와 스리라차 소스를 곁들여 매콤한 맛을 더했는데, 이 조합이 은근히 중독성 있더라고요. 다이어트 중이거나 가볍게 한 끼를 챙기고 싶은 분들께 추천드리고 싶은 레시피예요. 우선 재료 준비부터 차근차근 이야기해볼게요. 통밀또띠아는 일반 또띠아보다 식이섬유가 .. 2025. 9. 28.
단백질 보충되는 다이어트 키토김밥 레시피 & 맛 후기 다이어트 중에도 김밥은 포기하기 어려운 메뉴 중 하나예요. 외출할 때 간편하게 먹을 수 있고, 한 줄만 먹어도 든든해서 도시락으로도 많이 챙기죠. 하지만 일반 김밥은 흰쌀밥에 기름에 볶아 칼로리가 높은 재료가 많이 들어가서 다이어트할 때는 부담이 되는 게 사실이에요. 그래서 오늘은 제가 직접 만들어본 다이어트용 키토김밥 레시피를 소개하려고 합니다.이번에 만든 김밥은 일반 흰쌀밥 대신 현미밥을 사용해 혈당 부담을 줄이고, 속 재료도 가볍게 구성했습니다. 계란, 루꼴라, 당근라페, 우엉, 단무지, 맛살까지 넣어서 영양은 풍부하면서도 칼로리는 낮출 수 있었어요. 먹어보니 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 김밥이어서 만족도가 높았습니다. 재료 준비하기김밥 2줄 기준으로 준비한 재료예요. 밥 양을 현저하게 줄.. 2025. 9. 27.
소고기 듬뿍 넣은 식단용 단백질 마녀수프 레시피 & 영양정보 다이어트 레시피를 찾아본 분들이라면 ‘마녀수프’라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 소고기와 함께 양배추, 양파, 당근, 토마토 같은 채소를 푹 끓여낸 저칼로리 토마토 수프인데, 이름은 독특하지만 사실은 단순한 채소 국물에 가깝습니다. 한국인에게는 토마토 수프가 다소 낯선 음식이라 저도 처음엔 신기하다고 느꼈습니다. 채소와 소고기만 넣고 푹 끓여 먹는 방식이라 칼로리가 낮지만 맛이 밋밋하고, 며칠 이상 연속으로 먹기에는 쉽게 질린다는 단점이 있습니다. 저도 예전에 인터넷에 떠도는 레시피대로 시도해봤다가 하루 만에 포기했을 정도예요. 그래서 이번에는 요리 방식을 조금 바꿔봤습니다. 소고기를 듬뿍 넣어 든든하면서도 영양까지 챙긴 마녀수프를 만든 거예요. 고강도 운동을 하고 나서도 단백질을 충분히 섭취할 .. 2025. 9. 26.
다합에서 즐길거리, 가장 유명한 3가지 : 야외 사우나, 짭나이산 트래킹, 파르샤카페 다합에서는 다이빙밖에 할게 없다고요? 절대 아닙니다. 다이빙 외에도 할게 너무 많은 여행지인 다합. 제가 4박 5일 지내면서 했던 액티비티 중 가장 기억에 남는 것들을 소개해드립니다. 바닷 속 추위를 싹 녹여주는 로컬 사우나 체험다합이 이집트이기 때문에 더울거라고 생각하기 쉬운데요. 실제로는 의외로 추울때가 많습니다. 제가 방문했던 12월은 특히 온도가 많이 떨어지는 계절이기 때문에 반팔보다는 긴팔을 더 많이 입을 정도로 추웠습니다. 또, 수온이 더 낮은 바닷 속에 들어갔다 나오면 더 추위를 많이 느끼게 되는데요. 그 때 딱 체험하기 좋은 현지 사우나 체험.왓츠앱으로 예약할 수 있습니다. 한 타임에 10명 이상 한꺼번에 입장할 수 있기 때문에 사람들을 모아서 함께 가면 비용을 더욱 저렴하게 만들 수 있습.. 2025. 9. 20.
이집트 다합 블루홀 스쿠버다이빙 (로컬 다이빙센터, 한국인 강사) 다합에 오는 이유. 다이버들의 성지 ‘블루홀’전 세계 다이버들이 모여드는 곳인 다합. 그 중에서도 가장 유명한 다이빙 포인트가 바로 ‘블루홀’입니다. 이름 그대로 푸른 심연처럼 깊게 패여 있는 해저 지형 덕분에 바다 색깔이 남다르고 입수만 해도 전율이 느껴지는 장소예요. 사실 블루홀은 위험한 다이빙 포인트로도 잘 알려져있어요. 이 곳에서 돌아가신 분들의 이름이 적혀진 바위가 있는데, 그걸 보니 새삼 보통의 바다는 아니구나가 느껴지더라고요. 이 곳에서 제가 선택한 다이빙 센터는 현지 업체인 ‘레드 시 다이브 센터(red sea dive center)’입니다. 그 중에서도 한국인 강사님인 ‘수아’쌤을 통해 다이빙을 진행했습니다. 외국의 다이빙센터에 가면 언어가 잘 안통한다는 점이 가장 어려웠는데, 이 곳에서.. 2025. 9. 19.
이집트 카이로에서 다합 가는 방법 (개인택시 이용 추천) 카이로에서 다합까지 가는 주요 교통편이집트 여행을 계획하면서 카이로에서 다합까지 어떻게 이동할지 고민하는 분들이 많을거예요. 두 도시의 거리가 550km로 서울에서 부산까지의 거리보다도 더 멀어서 무얼 타고 가느냐에 따라 여행의 피로도가 크게 달라집니다. 일반적으로 선택할 수 있는 방법은 아래 세가지 정도입니다.1. 버스: 이집트의 ‘고버스’나 ‘수퍼젯’같은 장거리 버스를 통해 다합까지 갈 수 있어요. 가격은 1인당 한화로 1만원~1만 5천원 정도로 저렴한 편이에요. 하지만 대형버스의 경우 중간 중간 신분검사를 하기 때문에 시간이 더 많이 소요됩니다. 10시간 내외로 걸려 체력적으로는 가장 많이 힘든 교통수단입니다.2. 국내선 항공: 사실상 다합에는 공항이 없어서 ‘샤름 엘 셰이크’까지 비행기를 타고, .. 2025. 9. 18.
이집트 피라미드 투어, ‘민호투어’로 다녀온 리얼 후기 (가격, 예약 방법) 민호투어 예약방법 및 가격이집트 여행을 계획하면서 가장 고민됐던 게 바로 피라미드 투어였어요. 자유여행으로 가자니 사기꾼들도 많고 바가지를 많이 쓴다고 해서 걱정이 많았어요. 협상을 잘 하는 편이 아니라서 무조건 비싸게 결제하게 될 것 같은거예요. 그래서 저는 아예 한국말 구사가 가능한 현지인 가이드인 ‘민호’를 통해 투어를 하게 됐어요.‘민호투어’는 카카오톡 채널이나 네이버 카페를 통해 예약할수 있어요. 원하는 날짜와 인원, 숙소위치를 알려주면 예약 가능 여부를 바로 알려줍니다. 예약금은 따로 없으며 투어 완료 후에 현금으로 결제하면 됩니다. 저는 1인당 5만원대로 결제했습니다. 이집트 파운드, 미국 달러, 한국 원화 모두 결제 가능합니다. 해당 금액은 투어 비용이고, 방문지 별 입장료는 모두 별도입니.. 2025. 9. 17.
라오스 자유여행, 필수 기념품 추천! (방비엥/비엔티안/루앙프라방 야시장 비교) 라오스에서 꼭 사야하는 기념품과 가격여행가면 꼭 들리게 되는 곳이 야시장이죠. 라오스는 물가도 저렴하기 때문에 구경하다보면 어느새 장바구니가 꽉차있더라고요. 제가 직접 사본 기념품 중 가장 만족했던 아이템들을 소개해드릴게요. 1. 라오비어 티셔츠 (5천원~7천원) : 라오스의 대표 맥주인 ‘라오비어’ 상표가 프린트된 티셔츠예요. 친구들과 함께 커플룩으로 맞춰입어도 예쁘더라고요. 질이 좋은 편은 아니지만 여행의 느낌을 한껏 살려줄 아이템으로 추천해요.2. 컵 코스터 (1~2천원) : 다양한 컬러와 재미있는 디자인으로 구성된 컵 코스터는 선물용으로 추천합니다. 귀여운 캐릭터와 글귀가 제 마음에 쏙 들었어요. 가격도 매우 저렴한편이라 저는 20개를 한꺼번에 구매했어요. 많이 살수록 디스카운트를 많이 받을 수 .. 2025. 9. 16.
라오스 여행, 루앙프라방 꽝시폭포 다녀온 후기 (택시비, 수영 후기) 루앙프라방 시내에서 꽝시폭포 가는 방법과 택시비라오스 여행에서 가장 기대했던 관광지가 바로 꽝시폭포였습니다. TV에서만 보던 아름다운 폭포에서 수영을 하는게 너무 멋지더라고요. 저는 루앙프라방의 도심에 있는 ‘사다캄’호텔에서 묵었고 호텔에서 꽝시폭포까지 툭툭이를 타고 이동했습니다. 트럭을 개조해서 만든 차량이라 다소 불편할 수 있지만 이게 라오스의 매력이라고 생각하니 재미있게 느껴지기도 했습니다. 툭툭이를 타고 1시간가량 이동하면 30km 떨어진 꽝시폭포에 도착합니다. 택시비는 흥정하기 마련인데 저는 왕복으로 한화 2만원 정도로 결제했습니다. 꽝시폭포에 도착해서 우리를 내려주고, 2~3시간 뒤에 다시 픽업해가는 시스템입니다. 꽝시폭포의 즐길거리꽝시폭포는 단순히 폭포만 구경하는 곳이 아닙니다. 입구에는 ‘.. 2025. 9. 15.
중국 제남 여행에서 머문 인터컨티넨탈 호텔 숙박 후기 위치와 접근성중국 산둥성의 도시 제남(지난)은 샘물이 많은 도시로 유명합니다. 도심 한복판에 자리잡은 인터컨티넨탈 호텔은 관광을 하기에 최적의 위치를 자랑합니다. 쇼핑하기에 좋은 ‘스프링 시티 스퀘어’와 가까우며 그 외에도 다양한 쇼핑센터, 레스토랑, 카페가 모여있습니다. 프랜차이즈 카페 ‘%커피’도 가까이에 있어 고소하고 맛있는 커피를 마시기에도 참 좋습니다. 저는 택시를 타고 각 관광지로 이동했는데, 대표 관광지인 대명호까지는 택시로 5분, 도보로는 20분 이상 소요됩니다. 1박 숙박 가격 (체크인, 체크아웃 시간)가격대는 시즌과 예약 플랫폼에 따라 다를 수 있지만 제가 방문했을 때는 1박 18만원에 결제했습니다. 저는 조식을 포함하지 않았는데, 근처에 아침 일찍부터 여는 식당이 많기 때문에 따로 사.. 2025. 9. 14.
오사카 필수 쇼핑템, 유니클로 ‘키티’ DIY 티셔츠 만든 후기 (가격 및 방법) 어디서 만들 수 있을까? (위치)오사카 여행을 다녀와서 구매한 제품 중 가장 마음에 드는 아이템이 바로 유니클로의 키티 티셔츠예요. 일반적은 의류는 한국에서도 구매할 수 있지만, 일본에서만 구매할 수 있는 아이템이 바로 키티 DIY티셔츠! 오사카에 있는 모든 유니클로에서 다 만들수 있는건 아닙니다. 일부 매장에서만 DIY 체험이 가능한데요. 난바 파크스점, 신사이바시점, 우메다지역 일부 매장에서만 가능합니다. 저는 난바 파크스점에서 만들었어요. 키티 이외에도 산리오의 다양한 캐릭터들도 많으니 꼭 한번 만들어보세요. 유니클로 매장 한 쪽에 ‘UTme!’라고 적혀있는 코너에서 만들수 있습니다.가격 및 대기시간, 미리 알아두면 좋은 팁가격은 세금 포함 1,990엔입니다. 한화로 2만원 정도라고 봐주시면 됩니다.. 2025. 9. 13.
상하이 여행 콘래드호텔 1박 숙박 후기 (가격, 위치, 교통편 꿀팁) 작년에 이집트를 여행하면서 경유했던 상하이. 경유지였던터라 1박밖에 못했지만 다음에 또 방문해야겠다 싶을만큼 매력이 넘쳤던 도시예요. 특히 한국사람이라면 무비자로 여행할 수 있어 최근 더 뜨고 있는 도시이기도 하죠. 그 때 묵었던 숙소인 ‘콘래드 호텔’을 리뷰할게요. 가장 중요한 1박 결제 가격제가 실제로 결제한 총액은 하룻밤에 34만원입니다. 중국이면 호텔도 싼거 아니야? 라고 생각할 수 있지만 생각보다 콘래드 호텔은 가격대가 높은 편이더라구요. 저도 조금 더 저렴한 선택지를 고를까 했는데, 경유지인 도시였던터라 돈 조금 더 내고 편안함을 누리자 싶어서 콘래드 호텔로 결정했습니다. 주말 가격이라 평소보다 더 비싼 편이기도 했어요. 평일에 가신다면 20만원 후반에서 30만원 초반까지도 예약 가능할 것 같.. 2025. 9. 12.
김포공항에서 오사카 가기! 피치항공 오사카 노선 탑승 후기 일본은 한국에서 짧으면 1시간 거리라 요즘 일본 여행 참 많이 가는 것 같아요. 저도 최근 남편과 함께 2박 3일 일정으로 짧게 다녀온 적이 있는데요. 한국에서 일본의 오사카를 가는 다양하지만 그 중 새로 생긴 ‘피치항공’을 이용해 다녀왔습니다. 제 돈을 직접 주고 구매해 탑승한 피치항공 오사카행 후기를 알려드릴게요.노선과 시간표김포공항에서의 오사카행 피치항공은 올해 4월에 새롭게 신설되었어요. 오사카 간사이공항으로 도착하는 이 노선을 강력 추천하는 이유는 서울 시내에서 오사카를 가장 빠르게 갈 수 있는 방법이기 때문이에요. 서울 시내에서 인천공항까지는 2시간 정도 걸리며, 김포공항까지는 1시간 정도 걸려요. 접근성이 좋아 추천합니다. 비행시간은 1시간 30분 정도 소요됩니다. 김포 출발은 오전 시간, .. 2025. 9. 11.
이집트 여행 피라미드뷰 숙소 숙박 후기, 그레이트 피라미드 인 지난 12월, 남편과 함께 이집트 여행을 갔습니다. 고대 피라미드를 가까이서 볼 수 있는 소중한 추억을 끄집어 내며 당시 묵었던 숙소를 소개합니다. 저는 이집트 카이로의 기자 지역에 있는 숙소 중 피라미드가 잘 보이는 곳 위주로 골랐습니다. 그 중 가격대가 가장 합리적이면서도 피라미드 입구와 가까웠던 ‘그레이트 피라미드 인’에서 묵었습니다. 직접 숙박했던 후기를 소개합니다.피라미드 배경의 숙소이집트 여행을 가는 분 모두가 가장 보고싶어 하는게 피라미드일거라고 생각합니다. 한국인들이 보기에 가장 이국적인 분위기가 나며, 세계 7대 불가사의 중 하나인 피라미드를 직접 눈으로 볼 수 있는 기회가 많이 없으니까요. 저 역시도 피라미드를 보러 이집트에 갔다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 피라미드를 더욱 눈에 선.. 2025. 9. 10.
오사카 우메다 APA 호텔 숙박 후기: 위치, 장점, 단점 솔직 리뷰 한국에서 가까운 여행지 중 하나인 일본의 오사카. 우리나라와 분위기도 비슷하고 쇼핑할 곳도 많아 많은 여행객이 찾는 일본의 대표 여행지 중 한 곳입니다. 저도 포터, 꼼데가르송 등 다양한 브랜드를 더욱 저렴하게 쇼핑하고 맛있는 일본 음식을 먹기 위해 2박 3일 일정으로 다녀왔습니다. 직접 묵었던 숙소인 오사카 우메다 APA 호텔의 숙박 후기를 소개해드리겠습니다. 오사카 우메다 APA 호텔 추천 이유자동차를 렌트하지 않고 지하철을 이용하는 여행객의 경우 호텔의 위치가 가장 중요합니다. 저 역시도 오사카 곳곳을 구경할수 있으면서도 대중교통을 이용하기 편리한 위치인 우메다 지역 위주로 호텔을 살펴보았습니다. 그 중 가격대가 저렴한 편에 속하고 호텔 룸 컨디션이 좋은 우메다 APA호텔로 가게 되었습니다. 일본의.. 2025. 9. 9.
상해여행 11월 날씨 및 옷차림 가이드 (중국 가을 날씨) 11월은 완전한 겨울이 되기 전, 선선한 기온을 느끼며 떠나기 좋은 계절입니다. 우리나라보다 살짝 더 쌀쌀한 기온을 가진 중국 상해는 더없이 쾌적하게 여행하기 좋은 시즌이죠. 제가 직접 다녀온 11월 상해 여행 경험을 바탕으로 알찬 정보를 소개해드리려고 합니다. 상해 11월 날씨의 특징상해의 11월은 가을에서 겨울로 넘어가는 시기로, 평균 기온은 9도에서 17도 사이로 아침과 저녁에는 다소 쌀쌀하게 느껴집니다. 낮에는 햇볕이 비치며 조금 더 온화하나, 일교차가 크게 나타나 활동 시간대에 따라 체감이 달라집니다. 대체로 맑고 건조한 날이 많은 것이 특징이며, 강수량은 한 달 평균 46mm 내외로 비교적 적은 편이고, 비가 오는 날이 10일 정도에 불과해 야외 활동에 적합한 계절입니다. 도심 곳곳엔 단풍이 .. 2025. 9. 8.
올겨울 상해여행 꼭 가봐야 할 곳 (대한민국 임시정부 유적지) 상해여행은 단순한 해외 관광이 아니라 역사와 문화, 그리고 특별한 체험이 공존하는 뜻깊은 여정이 될 수 있습니다. 특히 대한민국임시정부 청사는 독립운동의 숨결을 고스란히 느낄 수 있는 상징적인 공간으로, 한국인이라면 반드시 방문해볼 만한 장소입니다. 저도 상해여행 일정에서 가장 먼저 들린 곳이 바로 이 대한민국 임시정부 청사입니다. 상해의 근대 건축과 함께 어우러진 이곳은 여행에 교육적 의미를 더해주며, 다양한 문화유산과 결합해 특별한 감동을 선사합니다.대한민국임시정부 방문의 의미대한민국임시정부는 1919년 3.1운동 이후 독립운동가들이 상해에 세운 임시 국가기관으로, 대한민국의 근대사와 독립정신을 상징하는 중요한 장소입니다. 상해여행에서 이곳을 찾으면 단순히 건물을 보는 것을 넘어, 나라를 되찾기 위해.. 2025. 9. 5.

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